一天三顿饭，少吃哪顿最伤身？

        常言道 “人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，每日三餐的饮食习惯早已深入人心然而，在当下快节奏的生活中不少人难以做到定时、定量地用餐规律进食三餐竟成了一种奢求。

        2022年，来自中国华中科技大学同济医学院、美国爱荷华州立大学等的前瞻性研究显示——一天三顿饭都不能忽略，少吃哪顿都对寿命有影响！


        一日三餐中跳过哪一餐更为“致命”呢？

        1. 不吃早餐——全因死亡率增加11%与规律吃早餐的人相比，不吃早餐的人全因死亡风险增加11%，心血管病死亡风险增加40%；

        2. 不吃午餐——全因死亡率升高12%与规律吃午餐的人相比，不吃午餐的人全因死亡风险增加12%，心血管病死亡风险增加15%；

        3. 不吃晚餐——全因死亡率升高16%与规律吃晚餐的人相比，不吃晚餐的人全因死亡风险增加16%，心血管病死亡风险增加19%。


        饥一顿饱一顿、不按点吃饭不仅伤胃还会对免疫力造成损害

        人体免疫系统有70%的工作需要在肠道中完成。肠道充满了免疫细胞、免疫球蛋白（攻击病菌的抗体）和细菌，承担着抵御疾病的重任。而人体的肠道免疫功能有昼夜节律，这种规律就和吃饭时间有关。

        人们每天吃的食物，并不是无菌状态。为了对付可能存在的有害细菌，人体通过分泌胃酸来杀灭微生物，肠道中还配备了强大的“免疫功能”制约微生物活动，保护肠黏膜的完整性，避免肠道发生炎症。不吃东西时，“免疫功能”无事可做，保持一个低活性状态。

        每天按时进食，身体激活肠道免疫系统的动作就会规律；饥一顿饱一顿，肠道免疫系统会紊乱，该活跃时不活跃，该休息时过度紧张，从而造成肠道慢性炎症，人体的消化吸收功能跟着受影响。

一日三餐，有个“黄金比例”
中国营养学会发布的
《中国居民膳食指南2022》中建议
早餐应占全天总能量的25%～30%
午餐占30%～40%
晚餐占30%～35%
这一比例不仅能平衡全天能量需求
还能维持消化系统正常运转
为身体提供持续的精力支撑
所以，无论多忙都要吃好每一顿饭
让早餐唤醒活力
午餐补充能量，晚餐滋养身心
用规律的饮食守护身体的健康节奏吧～

        信息来源：新华社微信公众号