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如何预防脊柱问题?

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ibz 发表于 2019-10-18 14:38:18 | 显示全部楼层 | 阅读模式
如何预防脊柱问题?

1.站、坐、卧都保持端正的姿态,把办公桌椅调适到正确高度对于保持脊柱健康很重要。

2.保持坐姿一小时左右后,一定要起身活动3-5分钟,让紧张的肌群得到放松。

3.坐的时候最好让腰部有靠垫之类物品的支撑,可以为腰肌减轻负担。

4.选择偏硬的床和高度适中的枕头,让身体在睡眠时好好修复。

5.注意颈部、腰部保暖,不要受凉。

6.多做羽毛球、健身操等上肢充分活动的运动。

7.五分钟颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作,每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

(作者 |  首都医科大学三博脑科医院 范涛)
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