睡眠超9.5小时或少于4.5小时死亡危险率翻倍

　　大洋网讯 3月21日是世界睡眠日。今年睡眠日活动的主题是“健康睡眠，远离慢病”。专家指出，长期缺乏睡眠可能诱发高血压、糖尿病等慢性病，更会提高患癌风险，并强调，家庭成员的生活作息相互影响，成员应共建健康的生活方式。

鼾症可影响女性生殖健康和儿童生长发育

　　南方医院睡眠医学中心主任李涛平介绍，占人生1/3时间的睡眠，很大程度上决定了余下2/3人生的生活质量和健康状态。而睡眠疾患的日积月累，例如失眠、睡眠呼吸暂停综合征（俗称鼾症）会逐渐侵蚀健康的机体，引发亚健康状态，直到引起全身各系统疾病。以睡眠呼吸暂停综合征为例，现已发现，它是高血压、心脏病、糖尿病等多种慢性疾病的独立致病因素；它常常与肥胖、胃食道反流、慢阻肺等多种慢性疾病共病；并且可以影响女性的生殖健康和儿童的生长发育。因此，关注睡眠健康，对于各个人群的慢性病的预防和治疗都有着不可低估的重要作用。

　　如今还有不少年轻人选择熬夜的生活方式。南方医院精神心理科主任张斌指出，熬夜等于“慢性自杀”绝不是危言耸听，长期缺乏睡眠会导致免疫力下降，导致各种慢性病。例如会导致自主神经功能紊乱，诱发高血压、心脏病、中风、糖尿病等疾病；使胃肠道得不到足够的休息，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等；更会影响细胞代谢，细胞分裂异常，导致细胞突变，提高患癌风险。

　　另，长期缺乏睡眠，还会令人精神疲劳、记忆力下降，注意力不集中，甚至慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，抑制青少年的生长激素分泌，影响生长发育，造成一些不可逆转的身体伤害。

家庭成员互相影响规律作息父母也要加入

　　根据美国国家睡眠基金会的调查显示，45%的在校青少年睡眠不到9小时，25%孩子每周发生一次上课睡觉。成人若长期连续熬夜，会在最近一个月内会出现日间打盹，而且5%出现在驾驶中，产生意外风险。

　　如何才能获得好睡眠呢？“对于00后青少年，相对成年人需要较长的睡眠时间，创造良好的睡眠环境培养规律的作息时间尤为重要。”张斌解释，在居住环境中，家庭成员的生活作息是相互影响的，不能父母每天熬夜，却逼迫孩子早睡；或是父母睡懒觉而催促孩子早早起床。他表示，家庭应共建健康的生活方式，通过适当的运动、健康的饮食，规律的作息安排从而打败“熬夜君”，养成良好的生活习惯。

　　他提醒，应尽量做到早睡早起，作息规律，不要过劳或过逸。工作繁忙以及早读的学生，宜提倡中午午睡，这样就有更好的精力面对下午的工作和学习。至于睡眠时间，他建议6~8小时之间，有数据显示睡眠时间在6.5小时~7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。

　　广报记者伍仞 通讯员李晓姗