吃完饭就做这一件事，对血糖、血管、体重都好！

吃饱了就找个地方坐一坐或者在沙发、床上随便一瘫这是不是你的常态？

这样身体看似轻松内部却像在坐过山车，饭后一坐不动血糖几乎是直线上升，血脂也在悄悄爬坡。

别慌！其实只要一个小动作就能改善健康问题饭后散散步，有助降血糖

有研究者找到两位老年女性，让她们在餐后分别静坐和散步30分钟。结果显示：静坐的餐后血糖增幅，是散步的2.75倍。这可不是小概率事件，另一项整合了8项研究的分析结果也给出了近似的答案：饭后进行运动（如步行20分钟）对餐后高血糖有显著的影响。进食和运动之间的间隔越长，对血糖水平的急性影响就越弱。餐后运动可最大限度地减少血糖波动，从而降低患低度炎症疾病和心血管疾病的风险。

当然，很多人会说：附近没什么遛弯的地儿。科学家也想到了这一点，把几种运动拉到实验室里对比了一下：饭后静坐饭后步行30分钟上下踏凳（在一个凳子/台阶上，双脚交替上下）靠墙深蹲
结果发现：和静坐相比，不管是散步还是上下踏凳，都能明显降低血糖峰值。饭后散散步，能帮血管清“油”

有研究团队找了12位70岁左右的老年女性，她们普遍久坐，血脂偏高，正是现实生活中最容易被餐后血脂困扰的人群。研究团队让她们分别体验3种生活方式各一天，抽血，看甘油三酯的变化：整天坐着：一整天几乎坐着不动；一次性散步：早餐后一口气快走30分钟；碎片化散步：把30分钟拆开，变成20次90秒的快走，分散在一天里。

结果发现：和整天坐着比，不论是一次性快走还是分散成短走，总体都能让餐后甘油三酯的负荷下降三分之一左右。很多人不愿意饭后走是出于这样的顾虑“饭后走路会不会岔气？”“撑得慌，还是先坐会儿吧”其实，饭后散步不但不会伤胃反而能帮你消化，还能顺便减点肉原因很简单，一方面，散步时腹部肌肉轻轻收缩，就像给肠胃做**，能推动食物往下走；另一方面，轻度运动能安抚自主神经，缓解压力，而压力正是导致“吃了总觉得堵”的常见元凶。温馨提示：如果吃的特别撑，或者有严重消化系统疾病、餐后容易低血压的人，不建议餐后立刻散步，容易导致胃部不适或头晕摔倒。

此外，老年人餐后低血压的发生率很高，用餐后别着急做剧烈运动，餐后20~30分钟可间断进行低强度的运动。建议65岁以上老年人外出散步要根据自己的身体状况，合理规划时间和强度；选择合适的路线，避免走坡路或不平整的地面；步伐不宜过快、过大，谨防跌倒风险。

来源：央视新闻微信公众号